quarta-feira, 23 de novembro de 2016

À Mesa com My Casual Brunch? It´s Up to You!


O It’s Up to You e o “My Casual Brunch" desafiam todos aqueles que querem ter um estilo de vida mais saudável a sentarem-se à mesa connosco. Como?
Muitas pessoas já praticam uma alimentação mais saudável, ou pelo menos vivem com essa preocupação, mas quando chega a hora de estenderem os seus conhecimentos e prática individual a toda a família e, quando acresce terem filhos de idades muito diferentes, o desafio aumenta.
Assim, resolvemos criar um workshop, ou melhor, uma tertúlia, onde vamos falar, partilhar, trocar ideias de como dar resposta ao enorme desafio de contribuir para a existência de mais famílias saudáveis e felizes, passando pela teoria e chegando à prática, onde iremos cozinhar e experimentar receitas do agrado de todos!
Marquem já na agenda, dia 10 de Dezembro, das 10h às 13h, em Lisboa.
Mais informações através do seguinte email: workshops@its-uptoyou.com. À mesa com My Casual Brunch? It's Up to You!
Refeições Saudáveis, Famílias Felizes 🙌🏼

segunda-feira, 21 de novembro de 2016

Wrap de salmão com requeijão


Ingredientes:

1 folha de wrap (das maiores) costumo comprar no Jumbo - na zona das cozinhas do mundo).

1/2 posta de salmão grelhada
1/2 requeijão
Pinhões e nozes a gosto
2 nozes

Barre a folha de wrap com o requeijão. Depois coloque o salmão em pedaços.

Enrole.

Acompanhe com pinhões e nozes.

Corte ao meio ou em pedaços tipo sushi e está pronto.
Delicie-se. :)


Não se esqueça de adicionar a nossa página: 
do Facebook
e também no Instagram

sábado, 19 de novembro de 2016

Papas de aveia com super granola e pinhões


Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 colher de sopa de mel
1 iogurte grego 0% gordura
3 colheres de sopa de super granola
1 colher de sopa de arandos
1 colher de sopa de pinhões
3 nozes

Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.
Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).
Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, deite o mel e de seguida o iogurte. Depois disponha todos os outros ingredientes.
Está pronto.
Delicie-se. :)
Não se esqueça de adicionar a nossa página: 
do Facebook
e também no Instagram

Overnight oat com banana e granola



Colocar em camadas:

1 banana
1 iogurte+ 1 colher de sopa de sementes de chia
3 colheres de sopa de granola de espelta
lâminas de coco e arandos a gosto.
Está pronto.
Delicie-se. :)
Não se esqueça de adicionar a nossa página: 
do Facebook
e também no Instagram

Overnight oats com granola de espelta


Colocar em camadas:

1/4 de manga
1 iogurte+ 1 colher de sopa de sementes de chia
3 colheres de sopa de granola de espelta
lâminas de coco e arandos a gosto.
Está pronto.
Delicie-se. :)
Não se esqueça de adicionar a nossa página: 
do Facebook
e também no Instagram

Papas de aveia com granola de espelta


Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 colher de sopa de mel
1 iogurte grego 0% gordura
1banana
1/2 manga
10 groselhas

Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.
Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).
Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, deite o mel e de seguida o iogurte. Depois disponha todos os outros ingredientes.
Está pronto.
Delicie-se. :)
Não se esqueça de adicionar a nossa página: 
do Facebook
e também no Instagram

Papas de aveia com banana e romã


Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 colher de sopa de mel
1 iogurte grego 0% gordura 
1/2 romã
1 banana

Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.
Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).
Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, deite o mel e de seguida o iogurte. Depois disponha todos os outros ingredientes.
Está pronto.
Delicie-se. :)
Não se esqueça de adicionar a nossa página: 
do Facebook
e também no Instagram